Für Unternehmer, Selbständige & Führungskräfte
Wie du in nur 3 Monaten 10 bis 15 kg Bauchfett verlierst und dich endlich wieder fit, leistungsfähig und rundum wohl in deinem Körper fühlst ...
... Und du trotz stressigem Alltag und wenig Zeit nachhaltig abnimmst und dabei wieder die volle Kontrolle über dein Körpergewicht gewinnst, ohne zu hungern und strikte Verbote.
Du wirst beim Abnehmen nicht allein gelassen, sondern stützt dich auf deinen engen, persönlichen Experten.
Nutze meine jahrelange praktische Erfahrung aus, um dein Bauchfett im Autopilot zum Schmelzen zu bringen.
Erfahre wie du ohne zu hungern und mit nur sehr wenig Zeitaufwand auf gesunde Weise erfolgreich abnimmst.
Verstehe wieso du kein hoffnungsloser Fall bist und du keine Wunderpillen oder radikale Diäten brauchst.
Ein kurzer Blick hinter die Kulissen und in die Zusammenarbeit
Es ist nicht deine Schuld...
Wenn du wie die meisten übergewichtigen Unternehmer, Selbständigen und Führungskräfte immer wieder beim Abnehmen scheiterst und deshalb schon seit Jahren mit solchen Problemen zu kämpfen hast:
Stress im Job, lange Arbeitszeiten und kein Tag gleicht dem anderen. Wie soll denn Abnehmen für dich überhaupt funktionieren - das klappt nie!
Du hast zig Diäten ausprobiert: FdH, Low Carb und Intervallfasten. Kurzfristig warst du erfolgreich, aber die Kilos kamen immer wieder zurück.
Morgens quälst du dich aus dem Bett, nach dem Mittagessen schläfst du ein und abends kriegst du den Arsch nicht mehr hoch und pimmelst auf der Couch.
Das einzige, was dich noch mehr erdrückt als deine Kilos ist die Enttäuschung, dass du nicht mal mehr mit deinen Kindern spielen kannst.
Du hast Bluthochdruck, Diabetes und Rückenschmerzen, aber der Arzt labert nur vom Abnehmen und verschreibt einfach immer mehr Pillen.
Früher warst du schlank, hast gut ausgesehen und warst fit - heute hast du dein Maximalgewicht und erschrickst, wenn du dich im Spiegel siehst.
Du hast ja Bock auf mehr Bewegung und möchtest wieder Tennis spielen oder Mountain Bike fahren, aber du bist einfach zu dick dafür.
Du erzählst dir, dass du keine Zeit zum Abnehmen hast und stehst mit all den Low-Performern jeden Tag in der Schlange an der Pommes-Bude.
Dein Kleiderschrank ist vollgestopft mit Sachen, die dir zu klein sind und du ziehst nur noch an, was dir noch passt - nicht was dir gefällt.
Das kann nicht ewig so weiter gehen!
Diese falschen Lösungen funktionieren für dich nicht:
Das führt zu einer Spirale aus halbherzigen Versuchen, Frustration und Stillstand.
Stundenlange Sporteinheiten
Für Unternehmer mit wenig Zeit ist Cardio zum Abnehmen völlig ungeeignet. Das frisst nicht nur deine letzten Zeitreserven, sondern du machst dir obendrein auch noch deine Gelenke kaputt.
Hungern und Verzicht
Ich habe schon so oft mit übergewichtigen Selbständigen gesprochen, die tagsüber auf alles verzichten und dafür abends zu Hause den kompletten Kühlschrank ausräumen, bis der Bauch wehtut.
Übergewicht verstecken
Jeder sieht deine Nackenrollen und deinen hervorstehenden Bauch . Da helfen dir schwarze Stehkragen-Pullover, Hemden mit Längsstreifen oder maßgeschneiderte Anzüge gar nichts.
Apps und 08/15-Pläne
Du versuchst immer wieder mit Standardplänen aus Men´s Health und Brigitte oder mit irgendwelchen Fitness-Apps abzunehmen und schmeißt nach wenigen Wochen wieder hin.
Motivation und Diszplin
Motivation ist eine Bitch. Sie kommt und geht wie sie will und bleibt nicht sehr lange. Wer sich nur auf seine Motivation und Disziplin verlässt hat schon verloren, bevor es richtig losgeht.
FdH, Low Carb und Keto
Dein Körper benötigt Energie, um richtig zu funktionieren. Wenn du E10 in deinen V12-Motor kippst, saufst du ab. Crash-Diäten und einseitige Ernährung enden langfristig im Jojo-Effekt.
Diese Kundenerfolge sind keine Zufallstreffer!
"Es ist ein magischer Moment, wenn man merkt, dass es funktioniert."
Ramona hat in nur 8 Wochen 6,5 kg Körperfett verloren und fühlt sich wieder wohl in ihrem Körper.
Ramona, 33 Jahre
Marketing‒Expertin und Teamleiterin
"Ich habe sofort gemerkt, dass ich da einen Profi an meiner Seite habe."
Probleme
Fühlte sich in ihrem Körper nicht mehr wohl.
Hat schon viele Diäten ausprobiert ohne langfristigem Erfolg.
Dachte Abnehmen bedeutet so wenig wie möglich zu essen.
Lösung
Mehr Essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Kurze, effiziente Sporteinheiten mit motivierenden Ergebnissen.
Bewusstsein für eine gesunde Lebensmittelwahl schaffen.
Ergebnisse
Fühlt sich endlich wieder wohl in ihrem Körper.
6,5 kg Körperfett in nur 8 Wochen verloren.
Gewicht von 85 kg auf fast 79 kg reduziert - ohne zu hungern.
"Es hat einfach funktioniert. Die positiven Auswirkungen waren überragend."
Probleme
Wollte seine Ernährung auf die richtigen Bahnen bringen.
Wollte weniger Körperfett und mehr Muskeln.
Klagte über Schulterschmerzen.
Lösung
Proteinreiche Ernährung, die satt macht und Muskeln aufbaut.
Verständnis für gesunde Ernährung: Genuss ohne zu übertreiben.
Anpassung der Trainingsintensität und -technik.
Ergebnisse
In 8 Wochen 2,5 kg Muskeln aufgebaut + 8 kg Körperfett verloren.
Ernährung ist geregelt und überhaupt kein Stressfaktor mehr.
Schulterschmerzen sind weg.
Christopher hat in nur 8 Wochen über 8 kg Körperfett verloren und gleichzeitig 2,5 kg Muskulatur aufgebaut.
Christopher, 37 Jahre
Projektplaner und Teamkoordinator
Die Wahrheit ist: Du brauchst nicht mehr Disziplin oder Zeit, weder die nächste Mode‒Diät noch Verbote und auch keinen stundenlangen Sport, sondern ein System, das sich an dein Leben als TOP-Performer anpasst.
Die Wahrheit ist: Es geht nicht darum, mehr Zeit für Sport zu finden oder dich mit Verzicht zu quälen. Dein Problem ist nicht mangelnde Disziplin – dein Problem ist, dass du kein passendes System hast.
Du hast Methoden genutzt, die für dich als gestressten Unternehmer oder Führungskraft schlicht nicht passen:
FdH, Low Carb, Detox und alle anderen Crash-Diäten sind wie ein Anzug von der Stange: hier zu eng, dort zu weit, am Bauch zu kurz, an den Ärmeln zu lang...
Klar, man kann ihn mal tragen – aber wohlfühlen wirst du dich darin nie. Und genau deshalb verstaubt er im Schrank...
So verhält es sich auch mit Diäten von der Stange:
Sie berücksichtigen nicht deine Lebensrealität: Stress, Termine, Geschäftsessen, wenig Zeit.
Du fängst motiviert an, scheiterst aber an den typischen Stolperfallen: fehlende Struktur, falsche Prioritäten, Überforderung, Heißhunger, Rückfälle, Jojo-Effekt...
Und wenn dann doch mal ein Fortschritt sichtbar war, hast du es wieder verloren, weil auf Dauer niemand Verzicht durchhält und sich alte Gewohnheiten schnell wieder einschleichen.
Es ist also nicht deine Schuld, dass du immer wieder gescheitert bist, denn dir hat bisher noch niemand ein System gezeigt, das speziell für Menschen mit wenig Zeit und viel Stress entwickelt wurde.
Was du nicht brauchst:
mehr Disziplin
mehr Zeit
strikte Verbote
zusätzlichen Stress
stundenlange Sporteinheiten
fehlende Unterstützung
Frustration & Selbstzweifel
Crash-Diäten
Unsicherheit & Raten
Was du wirklich brauchst:
DIE LÖSUNG, die für dich WIRKLICH funktioniert:
Mit Excellence in Fitness erhältst du ein einfach umzsetzbares System, das sich mühelos in deinen Alltag einfügt und deinen Körper wieder fit macht!
ERNÄHRUNG
Essen soll dich voranbringen – und nicht zur großen Belastung werden:
Einfach und unkompliziert, damit du dranbleibst und es gerne umsetzt.
Alltagstauglich und flexibel, natürlich individuell auf dich zugeschnitten.
Mit ausreichend Platz für Genuss, weil Essen mehr ist als Kalorien zu zählen.
Ohne strikte Verbote, damit du nicht
irgendwann an der Härte scheiterst.
BEWEGUNG
Bewegung ist dein Booster – aber sie muss flexibel in dein Leben passen:
Angepasst an deinen Alltag – ohne dir deine wertvolle Zeit zu stehlen.
Mit Freude, Klarheit und Fokus, statt ständiger Quälerei und Überwindung.
Aktiv am Leben teilhaben, statt immer nur von der Seitenlinie zuzuschauen.
Ein spürbar besseres Körpergefühl,
weil du endlich wieder fitter wirst.
MINDSET
Abnehmen ist auch Kopfsache – mit gutem Mindset ziehst du voll durch:
Abnehmen funktioniert auch für dich – egal, wie oft du es versucht hast.
Du erreichst und kontrollierst dein Wunschgewicht ohne Jojo‒Effekt.
Manchmal braucht es einen Arschtritt – und genau dafür bin ich da.
Neuer Lebensstil statt Crash‒Diät – Schritt für Schritt zu neuen Routinen.
Maximale VerantwortunG
Ab jetzt bist du nicht nur dir selbst Rechenschaft schuldig.
Hast du umgesetzt oder warum bist du schwach geworden? Nur so kommst du ins Handeln und bleibst konsequent.
Sofortiges Feed‒bacK
Du bist nicht mehr allein mit deinen Herausforderungen!
Ob Geschäftsessen, Urlaub oder Stillstand auf der Waage. Schnelle Antworten und klare Anweisungen, was zu tun ist.
Effiziente Strategien
Dein Alltag ist voll und deine Zeit ist knapp und wertvoll.
Es gibt keinen stundenlangen Sport und komplizierte Diäten. Lösungen, die schnell wirken und in dein Leben passen.
Klare ANLEITUNGEN & ANSAGEN
Wenn du einen Arschkriecher suchst, bist du hier falsch!
Du willst Ergebnisse und dein Bauchfett loswerden. Ich rede Klartext - immer sachlich, aber schonungslos.
Excellence in Fitness setzt genau dort an, wo du bisher immer gescheitert bist:
Statt ständigem Verzicht, stundenlangen Sporteinheiten, und Crash-Diäten, schafft dieses System eine Balance zwischen Ernährung, Bewegung und Mindset.
Abnehmen ist kein isoliertes Muss und auch kein weiterer Stressfaktor für dich. sondern wird zu einem harmonischen Bestandteil deines Lebens.
Schlank zu sein wird dein neuer Lebensstil, der dir sogar hilft, in Job, Familie und Alltag gesünder, leistungsfähiger und entspannter zu sein.
ÜBER MICH
Stefan Gardik in Zahlen
Meine Kunden erreichen in nur 3 Monaten diese hervorragenden Ergebnisse:
‒ 14,9 cm Bauchumfang
Schnall den Gürtel 4 - 5 Löcher enger.
‒ 13,3 kg Körperfett
Verliere 2 Fußbälle gefüllt mit Fett.
‒ 9,9 kg Körpergewicht
Spricht für sich selbst.
+ 3,4 kg Muskelmasse
1 kg Gold ist wertvoller als 1 kg Mist.
‒ 7,5 % Körperfettanteil
Geringeres Investment, höhere Rendite.
100 % Zufriedenheit
Alle anderen gelten als vermisst.
Mit Mitte 20 hatte ich bereits drei schwere Knieoperationen hinter mir – Sport war für lange Zeit tabu.
Mein Körper veränderte sich: nicht dick, aber schlaff und schwach. Hinknien? Kaum möglich, Schmerzen ohne Ende. Das hat mich brutal genervt.
Also startete ich neu – diesmal nicht mit Fußball, sondern mit Kraftsport.
Anfangs planlos, dann tief im „Kaninchenbau“ aus Training und Ernährung. Ich lernte, wie man mit gezieltem Training und der richtigen Ernährung Fett verliert, Muskeln aufbaut und sein Leben verändert.
Heute bin ich schmerzfrei, fitter und mental stärker als je zuvor.
Genau deshalb habe ich mich zum Fitnesscoach, Ernährungsberater, Berater für Nahrungsergänzungsmittel und Personal Trainer weitergebildet.
Heute helfe ich Unternehmern, Selbständigen und Führungskräften dabei, trotz stressigem Alltag ihr Bauchfett loszuwerden, damit sie sich endlich wieder fit, leistungsfähig und rundum wohl in ihrem Körper fühlen.
Jetzt bist du dran - starte dein Personal Training und erlebe selbst, wie stark sich Körper und Mindset verändern können.
10, 20 oder sogar 50 kg Bauchfett eliminieren mit Stefan Gardik Personal Training
Unbegreiflich, wer auf diese Vorteile verzichtet und lieber dick bleibt!
Deine Ernährung ist geregelt
Du weißt genau was und wieviel du essen sollst, ohne dir selbst den Kopf daüber zu zerbrechen und ohne den ganzen Tag hungernd nur noch an Essen zu denken.
Keine Zeit verschwenden
Du verschwendest keine wertvolle Zeit mit eigenen nutzlosen Abnehm-Versuchen und sinnlosen Crash-Diäten, sondern du nimmst in kürzester Zeit ab.
Neuer Lebensstil
Nach vielen gescheiterten Versuchen, die im Jojo-Effekt geendet sind, hast du endlich langfristige Erfolge und zwar ohne unrealistische Anforderungen und Stress.
Alles passt wieder
Ob im Restaurant, Auto, Flugzeug oder am Strand... Der Sitz ist bequem, das Hemd passt perfekt, der Gurt zwickt nicht und du versteckst deinen Körper nicht mehr.
Sei stolz auf deinen Körper
Beim Bücken verrutscht nichts und dein Bauch sticht nicht mehr vorne raus. Stattdessen macht dich der Blick in den Spiegel stolz und bringt dich zum Strahlen.
Volle Attacke statt Mittagstief
Du brauchst nicht nach jedem Stockwerk ein Sauerstoffzelt und die Augen fallen dir in Besprechungen nicht zu. Du hast mehr Energie für deine täglichen Aufgaben.
Ein kurzer Blick hinter die Kulissen und in die Zusammenarbeit
Die Strategie
So sieht unsere Zusammenarbeit aus:
Schritt 1
Klarheit schaffen – Dein Status quo & deine Ziele
Zu Beginn schauen wir uns detailliert an, welche Ursachen und welches Verhalten zu deinem Übergewicht führen und analysieren im Labor, ob dein Hormon‒ und Nährstoffhaushalt die Fettverbrennung blockiert anstatt sie zu unterstützen.
Schritt 2
Alltagstauglicher Plan – Ernährung & Struktur
Bei der Ernährung kann man viel falsch machen, aber mit ein paar kleinen Anpassungen, die ganz einfach in deinen Alltag passen, verlierst du schnell und einfach viel Fett, ohne auf dein Lieblingsessen verzichten zu müssen.
Schritt 3
Ab Tag 1 – Bewegung, die in dein Leben passt
Wer viel sitzt und Stress hat, braucht Bewegung, um körperliche Beschwerden zu vermeiden und den Kopf freizubekommen. Deshalb integrieren wir ausgelgt auf dein Gewicht und deine Möglichkeiten mehr Bewegung in dein Leben.
Schritt 4
Mentale Stärke & Alltagsstrategien
Um nachhaltig abzunehmen und das Wunschgewicht zu halten sind oft kleine Veränderungen im Mindset erforderlich. Du kannst dadurch alte Glaubenssätze durch neue ersetzen, die dich beim Abnehmen unterstützen und Frust verhindern.
Eine weitere Erfolgsgeschichte
Anne‒Katherin hat mit 50 Jahren und Teenager‒Sohn
in nur 7 Wochen 11,9 cm Bauchumfang verloren.
Anne‒Kathrin, 50 Jahre
Leiterin einer Amtsverwaltung
"Auf Fragen hat Stefan immer sofort geantwortet."
Probleme
Unzufrieden mit ihrem Gewicht.
Fühlte sich unwohl in ihrem Körper.
Konnte nicht gut schlafen und nur an die Probleme in der Arbeit
Lösung
Einplanen von Zwischenmahlzeiten.
Gesunde Snacks statt immer nur Schokolade.
Mehr Bewegung im Alltag zum Stressabbau.
Ergebnisse
Taillenumfang um ungalubliche 11,9 cm geschrumpft.
5 kg Körperfett in nur 8 Wochen verloren.
Bewusstes Genießen statt ständiger Heißhunger auf Süßes.
Das ist jetzt zu tun!
Bewirb dich unverbindlich auf ein kostenloses Erstgespräch!
Schritt 1
Bewerbung
Klick auf den Link und beantworte mir ein paar kurze Fragen, um dich für ein kostenloses Erstgespräch zu bewerben.
Schritt 2
15‒minütiges Kennenlernen
Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden telefonisch für ein 15‒minütges Gespräch bei dir, damit wir uns kennenlernen.
Schritt 3
Kostenloses Erstgespräch
In dem 60‒minütigen unverbindlichen Erstgespräch erhältst du eine individuelle Strategie, die dir massiv helfen wird.
FAQ
Deine Fragen an mich:
Wie soll mir eigentlich ein Online-Coach beim Abnehmen helfen?
Es gibt unzählige Vorteile gegenüber einer vor-Ort-Betreuung. Die wichtigsten sind:
1. Du erhältst einen Premium-Support, weil du mir jeden Tag und zu jeder Zeit deine Fragen stellen kannst und quasi in Echtzeit Feedback erhältst.
2. Du musst deinen Tag nicht nach nach vorgegebenen Terminen ausrichten, sondern kannst selbst bestimmten, wann du Excellence in Fitness umsetzt und bist dabei auch noch völlig ortsunabhängig. Perfekt für Menschen mit vollem Terminkalender.
3. Die Zusammenarbeit ist viel intensiver, weil wir deine Fortschritte exakt dokumentieren und die Strategie laufend anpassen.
Wer kann sich für ein Erstgespräch bewerben?
Jeder.
Stefan Gardik Personal Training ist zwar auf Unternehmer, Selbständige und Führungskräfte spezialisiert, weil die Methode für Menschen mit besonders hoher beruflicher Belastung und wenig Zeit entwickelt wurde.
Doch auch wenn du kein Unternehmer bist kannst du dich natürlich auf ein kostenloses Erstgespräch bewerben.
Egal wo du gerade stehst, wenn du bereit bist etwas zu verändern, freue ich mich darauf, dich in einem kostenlosen Erstgespräch kennenzulernen.
Was passiert im kostenlosen Erstgespräch?
Im kostenlosen Erstgespräch erhältst du bereits massiven Mehrwert. Wir analysieren deine Ist-Situation und du erhältst darauf basierend einen individuellen Schritt-für-Schritt-Plan, wie du in wenigen Monaten dein Bauchfett loswerden kannst.
Wann können wir starten?
Am besten sofort. Wer immer nur auf den richtigen Zeitpunkt wartet, wird nie in die Umsetzung kommen. Dank der flexiblen Online-Beratung kannst du sogar starten, wenn ein Urlaub oder eine Geschäftsreise ansteht - die Betreuung ist völlig ortsunabhängig.
Was unterscheidet dich denn von den anderen Abnehm-Experten?
Neben meiner einzigartigen Methode, Excellence in Fitness, sind mir vor allem 3 Dinge bei meiner Beratung wichtig:
1. Flexibilität: Die Strategie ist individuell auf dich ausgerichtet und passt sich immer an deine konkrete Lebenssituation an, z.B. ob du Kinder hast, wieviele Stunden du arbeitest, wie oft du unterwegs bist oder wenn kurzfristig ein Urlaub ansteht.
2. Support: Es ist mir sehr wichtig, dass du mit deinen Herausforderungen nicht allein gelassen wirst. Deshalb stehe ich dir jeden Tag mit Rat zur Seite und gebe dir schnellstmögliches Feedback.
3. Authentizität: Ich lege großen Wert auf offene und ehrliche Zusammenarbeit. Von Anfang an wirst du realistische Ziele und eine klare Kommunikation erleben, damit du wirklich dauerhaft erfolgreich bist.
Ich habe keine Lust auf Sport!
Du wirst nicht zum Sport gezwungen.
Man kann selbstverständlich auch ohne Sport abnehmen - jedoch rate ich massiv davon ab.
Wenn du ohne Sport zu machen abnimmst, sind die Nachteile einfach zu groß. Sogar wenn du deutlich übergewichtig bist und körperliche Beschwerden hast, gibt es immer eine Möglichkeit Sport zu machen, die genau für deine Situation passt.
Du kannst aber auch erst ein paar Kilos abnehmen und später mit dem Sport einsteigen. Wir finden bestimmt eine Form der Bewegung, die dir Spaß macht und dich nicht überfordert.
Wieviel Zeit muss ich für dein Programm einplanen?
Zeiteffizienz ist sehr wichtig. Da ich mich speziell auf Menschen fokussiert habe, die wenig freie Zeit haben, kann ich dir garantieren, dass es daran nicht scheitern wird.
Mit nur 2-4 Stunden pro Woche kannst du bereits super Ergebnisse erzielen.
Und das beste ist: Du bestimmst selbst, wann du die Zeit einsetzte, so dass es völlig flexibel in deinen Alltag passt.
Wieviel kostest die Betreuung?
Der Preis ist von mehreren Faktoren abhängig, wie Länge und Intensität der Zusammenarbeit, deswegen kann ich dir hier keinen pauschalen Preis nennen.
Was ich dir aber sagen kann ist, dass ich kein klassisches Online-Programm für 300 € anbiete, bei dem du einen standardisierten Ernährungsplan und einen vorgefertigten Trainingsplan bekommst.
Bei uns wirst du hochprofessionell und individuell betreut, du wirst Ergebnisse erzielen, die auch nach der Zusammenarbeit noch bleiben werden und deswegen ist der Preis auch etwas höher.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir uns genau an, was du brauchst und erstellen dir dann ein individuelles Angebot, das zu deinen Zielen und Möglichkeiten passt.
Die größten Abnehm‒Mythen
Welche falschen Vorstellungen vom Abnehmen halten dich zurück?
Beim Abnehmen muss das Gewicht ständig weiter nach unten gehen.
Abnehmen ist ein Auf und Ab!
Du musst dir klar machen, dass sich dein Gewicht nicht nur in eine Richtung bewegt. Es wird Tage geben, an denen dein Gewicht stagniert und sogar Tage, an denen dein Gewicht steigt. Die Abweichungen können 2 oder sogar noch mehr Kilogramm betragen.
Also steck nicht den Kopf in den Sand, wenn du morgens mal mehr wiegst als am Abend zuvor. In der Regel ist das einfach nur Wasser, welches dein Körper speichert, z.B. weil du abends Nudeln gegessen hast. Du verlierst es wieder so schnell wie es gekommen ist.
Wichtig ist, dass der Trend über mehrere Tage und Wochen in die richtige Richtung geht!
Du bekommst etwas geschenkt.
Ein häufiger Gedanke von übergewichtigen Menschen ist, dass dünne Menschen einfach nur Glück in der Genetik haben.
Das ist das Mindset eines Losers und steht einem erfolgreichen Unternehmer überhaupt nicht zu Gesicht. Natürlich haben manche in der genetischen Lotterie mehr Glück gehabt als andere und ihnen fällt es leichter, ihren Wunschkörper zu erreichen. Genauso wie zu jeder erfolgreichen Unternehmung eine kleine Portion Glück gehört.
Aber das Glück kommt nur zu denen, die es sich auch verdienen. Wer nicht bereit ist und seine Hausaufgaben nicht gemacht hat, wenn es an die Tür klopft, wird es an sich vorübergehen lassen.
Wer seinen Wunschkörper haben will, muss etwas dafür tun. Und wer nichts in seinen Körper investiert, muss sich auch nicht wundern, wenn Erfolge nur kurzfristig überdauern und der Jojo-Effekt alles wieder zunichte macht.
Das Gute ist: Du hast es selbst in der Hand! Wenn du bereits etwas dafür zu tun, wirst du erfolgreich abnehmen.
Ich muss einfach nur immer das Gleiche essen.
Am Anfang ist Abnehmen am einfachsten. Und je höher dein Gewicht zu Beginn ist, umso schneller werden die Kilos purzeln.
Doch nach wenigen Wochen wird es schwieriger. Dein Körper gibt seine (angeblich) wertvollen Fettreserven nicht mehr so leicht her und klammert sich daran. Und deshalb kommst du an einem bestimmten Punkt nicht mehr weiter. Weil du dich nicht an die neuen Umstände anpasst.
Je weniger du wiegst, umso geringer ist dein Energieverbrauch.
Der Tag wird also unausweichlich kommen, an dem du im Verhältnis zu deinem Energieverbrauch nicht mehr ausreichend wenig isst, um weiter abzunehmen, falls du deine Energiezufuhr nicht anpasst. Du darfst aber auch nicht so wenig essen, dass dein Körper in einen Notfallmodus schaltet, weil er denkt, dass er verhungert. Denn dann wird es unmöglich, auf gesunde und einfache Art und Weise abzunehmen.
Wer flexibel bleibt und sich an die wechselnden Umstände anpasst, wird immer weiter abnehmen.
Abnehmen und fertig.
Abnehnen ist einfach - das Gewicht zu halten schwierig.
Du wirst es bereuen, wenn du es nicht geschafft hast, dein Verhalten zu ändern, sondern dich einfach nur innerhalb kürzester Zeit runtergehungert hast. Der Jojo-Effekt wird dich überrollen. Du wirst so schnell in deine alten Gewohnheiten zurückfallen, dass du nicht einfach nur wieder zunimmst, sondern am Ende sogar mehr wiegst als vor dem Abnehmen. Alle Entbehrungen waren dann völlig umsonst.
Wer dauerhaft 10, 20 oder sogar 50 Kilogramm weniger wiegen will, der muss auch im Kopf ein Mensch werden, der 10, 20 oder 50 Kilogramm weniger wiegt. Aktuell bist du ein Mensch mit Übergewicht.
Du kannst also nicht derselbe Mensch bleiben und erwarten, dass du trotzdem dein Wunschgewicht dauerhaft halten kannst.
Nur wenn du einen Weg findest, den du für den Rest deines Lebens weitergehen kannst und neue Routinen aufbaust, wirst du auf Dauer erfolgreich sein. Genau deshalb setzen wir auf nachhaltige Veränderungen.
Es geht auch ohne Sport.
Ja, du kannst ohne Sport abnehmen.
Du kannst auch nur bei McDonalds essen und abnehmen. Beides ist möglich - und beides ist ausgesprochen dämlich. Letzteres ist sicherlich weniger kontrovers, weil jedem Menschen bewusst ist, dass McDonalds-Fraß einfach nur Müll für deinen Körper ist.
Zur ersten Behauptung lass dir gesagt sein: Wer sich nicht bewegt, braucht auch kein Gehirn.
Der Großteil der Gehirnaktivität wird auf direkte Bewegung oder auf damit zusammenhängende Funktionen verwendet. Wieviele angeblich "psychischen" Beschwerden und wieviel Stress sind in Wirklichkeit auf mangelnde Bewegung zurückzuführen?
Schau dir mal Kinder beim Spielen an... Sie lachen, haben Spaß und keine Sorgen und - sie bewegen sich den ganzen Tag. Und wenn du mit ihnen spielst und dich mit ihnen bewegst, wirst auch du sofort ein Lachen im Gesicht haben.
Abgesehen davon, trainiert sportliche Aktivität deinen Verstand, weil der Großteil deines Gehirns aktiv ist und die verschiedenen Areale zusammenarbeiten. Wenn du also abnehmen und gleichzeitig deinen Verstand schärfen und Stress abbauen willst, führt kein Weg an Sport vorbei.
Wenn du am Anfang noch zuviel wiegst, um sportlich durchzustarten, ist das völlig in Ordnung. Du kannst und solltest einfach später damit einsteigen, wenn du dich wohler mit deinem Körper fühlst.